Spilul cu biohacking-ul

Sigur faptul ca am citit pentru prima oara despre biohacking pe gsp.ro ma face un incult, dar imi asum.

Articolul este despre metodele utilizate de Ronaldo si Lewandowski pentru marirea capacitatii de rezilienta a organismului. Stiind sigur ca autorul nu stie despre biohacking mai multe decat mine, am ales, ca de obicei, sa fac o minima documentare, o citire pe diagonala, direct in sursa adevarului absolut: Wikipedia.

Una dintre definitiile pe care eu am inteles-o foarte bine zice asa: Biohacking este umbrela sub care se pot aduna procedee si procese prin care iti dezvolti capacitatea cognitiva si de rezilienta a corpului, toate sau majoritatea fiind reprezentate de abordari moderne, non-invazive, dovedite stiintific, a celor mai simple obiceiuri pe care le-am transmis si deprins din generatie in generatie. Pornind de la pozitia in care dormim, ce mancam, cum ne miscam si pana la produse aparent banale care faciliteaza productia de melatonina.

Revolutia tehnologica ne-a adus ca principal beneficiu accesul la informatii si ne-a oferit o metoda facila de comunicare, ceea ce a facut ca domeniul cercetarii sa fie unul foarte agil, ajungand in timp record la masa critica pentru a putea publica si valida rezultate. Asa ne-am trezit cu jdemiile de studii, gen cercetatorii britanici care au descoperit ca apa nu e buna. Rezultatele multor cercetari, mai ales despre corpul uman, rastoarna orice obicei primar pe care l-am invatat din copilarie. Mai jos cateva exemple.

Cum dormim si cum facem biohacking somnului

Imi aduc aminte ca in perioada copilariei era recomandat de catre parinti – probabil si medici – sa dormi cat mai mult. Dormi toata noaptea, dormi la pranz, seara te culci devreme. Parintii nostri au fost obisnuiti sa doarma prost, unii mai batrani direct pe scanduri, altii pe patul de paie si considerau ca asa se dormea cel mai bine si sanatos. Totusi, pe noi ne-au pus sa dormim pe saltele cu arcuri si spuma cu memorie. Folosind perne cu puf de gasca sau umplute cu plastic de la Ikea. Eh, problema-i ca d-abia in ultimul timp, datorita tehnologiei si accesului facil la informatie, am aflat ca exista o buna practica pentru pozitia de dormit, dupa cum urmeaza:

https://www.sleephealthsolutionsohio.com/

Am fost nefericit sa aflu ca pozitia mea preferata – pe burta – este cea care pana la urma mi-a oferit o lombocruralgie – un fel de sciatica. Acum mi se recomanda sa dorm cu fata in sus, capul scufundat intr-o perna, intr-un paralelism aproape perfect cu salteaua, plus cu o perna sub genunchi, pentru a nu crea tensiune la nivelul coloanei. Exista pe youtube suficiente filmulete. Ah, sa nu uit, trebuie sa ma apuc si de kinetoterapie.

Cel mai probabil am ajuns cu aceasta lombocruralgie din cauza sedentarismului si pozitiei idioate de lucrat la calculator, stand in cur pe scaun.

Ok, si care-i treaba cu biohacking te intrebi. Smecheria este ca programul de somn pe care l-am invatat noi nu este cel care da cele mai bune rezultate. Unii spun ca ne-am obisnuit sa dormim noaptea pentru ca nu puteam vana din cauza lipsei de lumina si am continuat asa din cauza conventiilor de munca pentru ca, evident, pe timp de zi – cat timp este lumina – putem da cel mai bun randament in aproape orice domeniu.

Uite, de exemplu, Cristiano Ronaldo doarme 5 reprize a cate 90 de minute. Poti incerca sa cauti mai multe informatii despre cum poti face hacking metodelor de dormit.

Daca vrei sa pastrezi rutina cu dormitul intr-o repriza continua pe timp de noapte, trebuie sa te asiguri de urmatoarele:

  • Iesi din casa, fa exercitii, plimba-te. Pe langa faptul ca te misti si nu esti sedentar, apuci sa te expui la lumina naturala, fapt care ajuta la eliberarea melatoninei, hormonul care te ajuta sa dormi mai bine.
  • Opreste-te din baut cafea/ cofeina dupa ora 18:00
  • Mancarea de seara nu trebuie sa fie grea. Imagineaza-ti ca trebuie sa mananci chestii care sunt usor digerabile. Altfel, daca procesul de digestie este unul extensiv, atunci nu poti dormi sau adormi.
  • Dupa ora 20:00, nu te mai uiti la ecrane. Probabil ca toate ecranele au acea lumina albastra, lumina care are multe dezavantaje, dar pentru legatura cu dormitul, trebuie sa stii ca lumina albastra inhiba eliberarea melatoninei. Gaseste alte activitati, gen citit, diferite chores prin casa.
  • Sa nu bei multe lichide pentru ca te vei pișa toata noaptea.
  • Nu ar fi rau daca cu 30 minute inainte de culcare ai face un dus calm si ai bea un pahar cu lapte cald, indulcit putin cu miere.

Vezi ca toate chestiile astea de mai sus nu sunt sfaturi medicale, ci doar chestii pe care eu le-am citit si aplicat. Daca faci research, vei identifica si produse care te vor ajuta sa faci hacking la unele chestii, inclusiv sa stai cu ecranele pana mai tarziu, insa sa te protejezi cu ochelari cu protectie blue light. asa cum face Haaland.

Sfatul meu este ca daca vrei sa vezi rezultate trebuie sa ai un ritm sau o rutina de creare a unui obicei. Eu am inceput sa vad si simt rezultate d-abia dupa vreo 1 luna.

Biohacking pentru munca la calculator

Baboss, fii atent aici la intamplarea mea. Eram cu fie-mea la tara. La cele 12 kg ale ei, fac si eu pe zmeul si o invart, o arunc in aer, chestii d-astea de mi-ar fi placut mie cand eram mic. Facand o miscare gresita – pentru ca si corpul uman are o mecanica – am simtit o durere ascutita la spate, lombar, si primul instinct a fost sa ma asez in genunchi. Am ramas blocat 30 de secunde, m-am ridicat usor si dupa inca alte 10 minute aproape mi-am revenit, neavand decat un mic disconfort. Eu fiind obisnuit cu astfel de evenimente, odata la 5 ani, am zis ca mno, asta este. Dar nu este asa, nu asta este, aceasta este modalitatea prin care corpul iti spune ca ceva este in neregula, deci du-te la medic! Eh, si pentru ca eu nu mi-s foarte inteligent, m-am apucat sa tund iarba din curte, cu tractorul, deci imagineaza-ti ca am trecut peste hărtoape, iar tractorul de tuns iarba nu este o chestia foarte ergonomica. N-am avut nici pe naiba. Seara, ma pun pe căcătoare si acolo am ramas blocat. M-am dat jos cu chiu si vai, am alunecat in patru labe pana la pat si am intepenit intr-o singura pozitie. De fiecare data cand incepeam sa ma misc stanga-dreapta sau sa misc picioarele, aveam o durere ascutita la spate. Am stat asa vreo 7-8 ore, iar la 02:00 am chemat ambulanta pentru ca stiam, de acum 5 ani, ca exista o injectie magica care rezolva problema instant. Colac peste pupaza, problema s-a rezolvat dupa vreo 5-6 ore de la acea injectie. Acea injectie pe care voiau sa mi-o vanda cei de la ambulanta, mai ales soferul. Dar poate discut alta data despre asta.

Si-acuma ajungi la medic, te testeaza si iti zice ca ai lombocruralgie stanga. Simptomul era durere lombara si in mijlocul fesei stangi. Tratament medicamentos 1 saptamana si recomandare de kinetoterapie.

Dupa acest eveniment, am zis ca trebuie sa incep sa am mai multa grije de mine. Am inceput sa merg mai mult, sa evit sa folosesc masina cat pot de mult. Am analizat toata activitatea zilnica si am zis ca este cazul sa incerc si eu ce recomanda alti IT-isti, asta cu lucratul din picioare. Basca ca foarte multe cunostinte mi-au zis ca dupa ce au inceput sa lucreze din picioare le-au disparut durerile de spate. Asa ca am facut rost de un birou reglabil pe inaltime si acum biroul meu este setat la 117 cm, eu avand 188 cm. Lucrez inca din prima zi 8 ore doar in picioare. Dupa prima zi, va zic ca nu am mai avut dureri de spate. Ba, dar niciuna, stii ce zic? In schimb, au inceput sa ma doara talpile si calcaiele. Acum mi-am luat o pereche de adidași cu talpa de spuma si nu mai am nicio problema. Am aproximativ 2 luni de cand muncesc din picioare si este una dintre cele mai bune chestii pe care le-am facut ever, cu ROI instant.

Deci, biohackingul aici ar fi sa folosesti rezultatele cercetatorilor pentru ati corecta postura de lucru sau sa citesti putin despre ergonomie.

https://www.fab-ent.com/infographic-the-importance-of-desk-ergonomics/

Uite, iti dau si un sfat despre cum poti face rost de un birou reglabil.

La ce trebuie sa fii atent:

  • Care sunt dimensiunile pe care le doresti, lungime, latime si inaltime;
  • Care este greutate maxima pe care trebuie s-o suporte biroul;
  • Vrei sa ai reglare manuala sau motorizata; aici e poveste pentru ca exista cu 1 motor sau 2 motoare, cu indicatori LED, cu memorie, cu pasul ajustarii, cu aplicatie, cu ma-sa pe gheata.

Trebuie sa-ti definesti un buget. Daca esti orientat spre calitate, asteapta-te ca un astfel de birou sa te coste cel putin 1000 EUR. Uite, poti incepe research-ul de la scaunele astea si dupa te descurci singur. Gasesti inclusiv pe aliexpress.

Eu folosesc o chestie care se numeste Desk Control 520 de la ErgoSWISS – e o chestie foarte misto, cu hidraulica, pe care am capatat-o de la birou. Eu l-am imbunatatit prin adaugarea unor roti din silicon pentru cele din plastic ma zgariau pe creier. Rotile le-am dezmembrat de la niste patine.

Daca iti place DIY si ai si inclinatii tehnice, sa stii ca poti sa-ti faci singur niste picioare ajustabile electric cu ajutorul unor actuatoare pe care le poti realiza cu ajutorul unor motorase auto pentru stergatoare second hand.

Daca nu vrei sa investesti in asta, poate poti cere angajatorului sa te sustina cu asta. Uite ce reglementari exista in Marea Britanie. Eventual poate folosesti si un monitor care are tehnologie low blue light.

Biohacking pentru ce si cum mancam

A trebuit sa trec bine de 30 de ani pentru a intelege ca esti ceea ce te antrenezi sa fii. Asta se aplica si pentru mancare. Cu cat mananci mai prost, cu atat organismul tau reactioneaza mai slab, de la oase, muschi, inima, ficat, plaman si pana la creier.

Eu am fost crescut de parinti moldoveni. Mi-am petrecut copilaria in Moldova, iar acolo era o goana dupa statut. Trebuia sa ai burta ca sa stie lumea ca nu esti bolnav. Cu cat erai mai slab – a se citi normal – cu atat erai considerat bolnav.

Pana la 35 de ani, adica ieri, m-am automanipulat spunandu-mi tot timpul ca mie nu-mi place echilibrul, nu-mi plac oamenii echilibrati pentru ca sunt mainstream, iar eu sunt om al extremelor, sunt diferit. Nimic mai gresit, mai ales daca propagi chestia asta in absolut toate activitatile tale. Daca vorbim despre mancare si vicii, well, iata o lista cu ce am consumat in exces:

  • mancaruri grase
  • mancaruri sarate
  • fast food
  • carbogazoase – in special cola
  • fumat

Dubleaza chestiile astea de munca la birou, in cur, pe scaun, si lipsa de activitate fizica si imagineaza-ti impactul asupra organismului. De la oase si pana la creier. Dupa ce a venit barza, a trebuit sa dau power on la dispozitivul ala de responsabilitate si mi-a schimbat si mare parte din meniu, dupa cum urmeaza:

  • mananc rareori gras sau prajit
  • consum mult mai putina sare spre deloc
  • mananc chestii sanatoase, legume, fructe si verzituri
  • fast food mai rar
  • activitate fizica mai des; bicicleta, plimbat, activitati cu copilul
  • carbogazoase, mult mai rar

Daca n-ai incercat niciodata sa ai grija cu ce bagi in tine, aproape sigur nu o sa ma crezi cand iti spun ca dupa 1 luna de zile vei vedea imbunatatiri majore, inclusiv la nivel mintal, nu stiu, gen agilitate cognitiva, capacitate de concentrare si rezilienta la factori precum stres.

Revenind la biohacking-ul pe partea de alimentatie, unii zic ca ar fi bine ca cel putin 80% din dieta sa contina alimente naturale si neprocesate. In plus, imagineaza-ti ca o alimentatie sanatoasa va aduce beneficii si sanatatii mintale – acel mindfulness/ bliss sau cum s-o mai denumi. O chestie misto de biohacking pe care o utilizeaza un sportiv ultra performant – Robert Lewandowski – este ca intai sa mananci desertul pentru ca zaharul/ glucoza este usor digerabil. Daca dupa ce mananci desertul faci o pauza de 5 minute, este posibil ca digestia sa se fi realizat deja. Daca nu respecti ordinea sau timpii acestia, zaharul se va amesteca cu proteinele, iar digestia va fi una greoaie.

Anyway, dupa discutia cu un amic, eu am inceput sa urmaresc foarte mult ideea de imbunatatire cognitiva (cognitive enhancers) si am descoperit nootropele si smart drugs – un fel de suplimente mai mult sau mai putin reglementate. Poti vedea destul de multe review-uri si pe youtube. Ei bine, toate acestea se concentreaza pe imbunatatirea unor procese precum concentrare, atentie distributiva, dexteritate, relaxare, samd. Unele dintre ele actioneaza precum substantele cu efect psihotrop, pornind de la medicamente legitime precum piracetam sau alte nootrope pe care le poti lua cu prescriptie medicala. Nu stiu neaparat daca toata lumea ia neaparat cu prescriptie. Se pare ca utilizarea nootropelor este foarte la moda prin centrele de tehnologie si orasele-hub tehnologic, gen Silicon Valley. Sau cocaina.

Un exemplu despre smart-drugs este chiar filmul Limitless

Anyway, inainte de a intra in zona asta, trebuie sa faci mult research, probabil sa vizitezi un medic si eventual sa incerci ceva psiholog sau terapie. Si acestea te pot ajuta.

Si eu folosesc nootrope. Ba chiar imi bazez dieta alimentara pe ele. MAREA SMECHERIE pe care o poti face si tu, la fel ca mine, este sa te uiti dupa nootrope naturale, natural cognitive enhancers. In plus fata de asta, mai poti adauga in dieta si urmatoarele – care sigur ajuta si la mai multe chestii, gen supliment pentru amigdala din cap, nu din gat.

  • ciocolata neagra
  • vin rosu
  • ceai verde
  • ulei de cocos
  • oua
  • turmeric
  • spanac/ kale – in general frunzele verzi
  • nuci
  • cafea
  • afine
  • cereale integrale
  • kia
  • polen
  • Magneziu
  • Tutun – eventual dintr-ala de mestecat.

Deci, incearca chestiile naturale si vezi cum te simti. Incearca sa urmaresti chestia asta. Sper ca si tu vei identifica ceva rezultate. La mine au fost unele notabile.

Biohacking in general

Daca cauti pă net, vei gasi jdemii de chestii. Din toate chestiile pe care le-am gasit eu, am selectat cateva care mi se par foarte ok, mai mult si pentru ca am facut research exhaustiv. As enumera urmatoarele trucuri de biohacking:

  • Incearca crioterapia sau dusurile reci si dese
  • Incearca fasting si postul negru
  • Fii recunoscator pentru timpul pe care il ai pe Pamant si empatic cu ceilalti. Sa fii proactiv in zona asta, sa iei masuri prin care sa exprimi prin fapte.

Recomand un episod misto cu David Sinclair la Rich Roll: expanding lifespan si antiaging

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *